Du har grundet din angst...

Svært ved at færdes på steder hvor der er mange mennesker, det være sig i supermarkeder, busser o.s.v. 

Du skal selvfølgelig starte langsomt op. 

Brug nævnte åndedræts- teknik efter du har tagen din medicin, og mærk at det letter dine symptomer lidt. 

Jeg selv gør følgende, når jeg har fået taget mig sammen og fået styr på min angst til at gå ned for at handle ind.........Og......

......  forinden har jeg fået mig selv overbevist om: at jeg ikke dør af angst, ingen kigger på mig, ingen ler af mig nede i Supermarkedet, og det har jeg fået overbevist mig selv om, ved flere gange at sige dette til mig selv indvendigt.  (I starten tog jeg også en angst - dæmpende pille inden jeg gik ud af døren, kombineret med angstteknikken. Den tager jeg sjældnere og glemmer den faktisk mange gange nu.) 

Elastikteknikken: Du kan gøre følgende: 

Tag en elastik f.eks. om dit håndled og svirp den nogle gange let mod håndledet. Det gør lidt ondt, ikke?. Svirp den så lidt hårdere, til du bliver lidt forskrækket og tænker: Av det gør ondt. Lige netop i det øjeblik tænker du KUN på smerten. - Dine tanker er kun fokuseret på elastikken og smerten. Når du fokusere på noget andet, kan du ikke have angst samtidig. Genialt, ikke? ( Nej du skal selvfølgelig ikke svirpe med elastikken 50 gange når du er nede i Supermarkedet, kun en enkelt gang eller 2.)

Du kan også selv styre din angst, inden du går ud af døren, og når du er i supermarkedet og står i køen. Du får angstfornemmelser og frygter det værste, og har katastrofetanker om at du besvimer, kaster op, dingler. Her skal du inde i dig selv højt sige "STOP". - Træk så vejret helt ned i maven, roligt og langsomt puster du så ud og fortsætter med dybe vejrtrækninger, indtil du mærker at du er ved at falde til ro. (Du skal huske at gøre dette stille og roligt, for ellers kommer du til at hylerventilere og derved ikke få vejret.)

Du er nu klar til at træde ud over din dørtærskel og gå ned og handle.

Nede i Supermarkedet får du måske igen angstfornemmelser, og så bruger du samme teknik igen med vejrtrækningen.

Dernæst, når du så fokusere rundt om dig og udad i butikken, og ser på ALLE menneskerne, indkøbsvognene og den lange kø, så er

angsten sikker ved at indfinde sig i dig. - Så skal du fokusere på en enkelt ting ad gangen, og du kan så ikke også rumme særlig megen

angst samtidig.

Eks. Du har fået dig selv igennem hele Butikken, og fået købt det du skulle. Du er nu fremme ved kassen og skal stå i kø, og din angst

begynder så småt at komme op i dig igen, for køen er lang. Brug åndedrætsteknikken og du kan få styr på din angst. Husk også det med

elastikken her. Svirp den let på dit håndled i al ubemærkethed. - Tænk så på, at du skal hjem og ha`en dejlig kop kaffe (el.lign.) (Jeg selv

bruger den teknik, at når jeg lægger varerne på rullebåndet, så lægger jeg beløbene sammen på de vare jeg har købt, og regner så ud

hvor meget jeg har tilbage, til at købe andre ting for.) Du kan såmænd også bruge mange andre ting at regne på. 

OG TRO MIG! DET HJÆLPER.  – Det tager godt nok sin tid med at få det lært, men det er den tid værd. – Jeg bruger næsten samme teknik, når fremmede ser på mig. (Før så jeg bort, og blev meget nervøs og angst. Tænkte på om hvad de tænkte om mig o.s.v.) Nu tager jeg en

dyb indånding, og kigger igen, når jeg opdager at der bliver set på mig. Uden at stirre men ser blot tilbage på personen, og smiler let. Og

får så et let smil tilbage næsten hver gang, eller også sker der det, at vedkommende sgu ser bort.

Jeg selv er nået så langt, at jeg også kan komme med små bemærkninger, i de forskellige situationer der opstår. Det

kunne jeg aldrig før hen. Jeg har i øvrigt også stor gavn af at være med i depressionsgruppen, og derfor vil jeg også yde

noget til gengæld, ved bl.a. at give så megen viden videre som muligt, samt bistå i det arbejde der er i en sådan gruppe.

(Det er også gavnligt for mig i min egen situation. Jeg har noget at foretage mig til gavn for mig selv og andre.)

Jeg kan også få en pludselig angst, når jeg er hjemme og så lægger jeg mig, slapper helt af og bruger ovennævnte

åndedrætsteknik, og tænker på ingenting overhovedet. Tømmer mit hoved for tanker.– Det er dejligt afslappende og

nogle gange så falder man altså i søvn. Men hvad det gør jo heller ikke så meget. Du er så bleven i bedre humør.

Ja! Det var så lidt om hvordan man kan bruge en angstteknik på. Håber at du også kan bruge denne teknik, måske ikke

helt på samme måde som jeg bruger den. Men så på din egen måde.

Her er afspænding en god øvelse: 

1. Du får en generel angst i dig pludselig: Læg dig fladt ned på ryggen med en pude under nakken. Slap så helt af i din krop. Start med

hovedet, D.v.s. øjne, pander, kinder, mund let åben, hage/hals. 

Tal dig selv videre nedad i kroppen og prøv at tømme dit hoved for tanker-. Det giver en god afspænding og din pludselige angst

forsvinder. – Det er en god ting at lave denne øvelse hver dag, for det giver et bedre resultat i længden.

2. Det hjælper også på angsten, at du foretager dig nogle ting, der får dine tanker væk fra angsten. Så find et eller andet at foretage dig

når angsten kommer over dig. Eks. Stryg noget tøj. Gør klar til en gang vask. Forbered til aftensmaden. Afled dine tanker med evt. også at

ordne andre ting. Der er jo nok også andre ting end de hjemlige sysler.

3. Du kan også gå dig en lang tur, eller cykle. Så får du så også motion og det er godt for helbredet, angsten/depressionen, med sådan en

frisk tur . - Du vil opdage, at du så langsomt kommer mere ud af din "hule" ved at bruge disse teknikker. - Og du er jo godt på vej, for du

har jo allerede overvundet dig selv, ved at tage kontakt til chatgruppen, og fortalt lidt om din angst og depression m.v. Og det til

mennesker du ikke kender. OK, man er jo dejlig anonym på nettet. Men alligevel så er det et stort skridt at tage.

Hilsen webmasteren

Tag lange rolige ind og udåndinger, træk vejret helt ned i maven, det fjerner ikke helt angsten, men det er helt umuligt at gå i panik, hvis man kan kontrollere vejrtrækningen.

Uro i kroppen. 

Hvis kroppen er anspændt, er det fordi den går i alarmberedskab. - Igen, vejrtrækning og gode tanker, og afspænding af kroppen.

24.05.2007 Ukendt (Kari ) har sendt mail til webmaster om angst. Besvares her på, da Kari ikke har

opgivet sin mail via kontaktsiden. Kari ved tilsyneladende ikke helt ved hvad det vil sige at ha'

angst, og at der findes mange former for angst.

Undtagelsesvis svarer jeg på denne anonyme mail. Men fremover vil anonyme ikke blive besvaret.

Brugerne/læserne må godt være anonyme med indlæg. Men depweb.dk skal kende navn og mailadr. på

indlægs afsendere.

######################### VIGTIG ########################

BRUGEREN SKREV IKKE SIN MAIL ADRESSE, MEN DEN BLEV FREMSENDT TIL DEPWEB.DK - BESVARELSER PÅ DENNE MAIL KAN DERFOR IKKE TILSENDES AFSENDER. - BESVARES DERFOR HER PÅ DEPWEB

######################################################

Dit navn: : Kari
Din mail: : afsender ukendt(a)?????.dk
Dit evt. domæne:

Fjern angsten helt_

Synes det er lidt uhyggeligt at du ikke er sluppet af med din angst, men at du stadig må bruge forskellige

teknikker for at prøve at dæmpe angsten. Du skulle jo gerne helt slippe for den invaliderende panikangst. Jeg

har selv haft disse forfærdelige symptomer for flere år tilbage. Jeg måtte løbe ud af forskellige forretninger

uden at få mine varer med, - kunne nogle gange íkke betale, da jeg rystede så meget at jeg ikke kunne åbne

min pung osv. Jeg synes man skal finde ud af hvorfor symptomerne opstår og hvad der skal til for at ændre

nogle ting i ens liv der gør at man får angst.

Det er ikke nok at prøve med forskellige øvelser for at dæmpe angsten. Den skal forsvinde helt.... I mit

tilfælde, var det fordi jeg levede i et ægteskab der ikke fungerede og da jeg var kommet ud af det og

flyttede væk fra byen med mine børn, fik jeg det langsomt bedre og bedre. Efter 1 år var min angst helt væk

og den har ikke været der siden.

En af mine kollegaer, der også led frygteligt af angst, fik det godt da hun startede på et andet arbejde.

Jeg mener man skal finde sagens kerne og gøre noget ved det, - og ikke kun prøve at dæmpe angsten på

forskellig måde. Angsten skal fjernes helt og det kan man kun ved at finde ud af hvad det reelt er der udløser

den og derefter ændre på de ting i livet der ødelægger ens hverdag i form af angst.

SLUT PÅ MAIL

---------------------------------------------------------

Kommentar:

Kære Kari

Jeg kan oplyse at jeg ikke bruger disse teknikker så meget mere.

Det er jo ikke altid at man sådan lige kan få angsten til at forsvinde af sig selv uden hjælp. Og derfor er der

mange lige som jeg, der får hjælp på anden måde.

Angsten der kommer, findes jo i mange varianter. Panikangst, Socialangst og andre angstfobier. Og

årsagerne er mange. Du nævner selv nogle og det da godt at du overvandt din panikangst. Og jeg kan kun

være enig med dig om at årsagen til angst skal findes så man kan komme videre.

Men det er jo ikke altid at *Man* sådan uden hjælp fra andre kan finde frem til årsagen eller årsagerne. Og

så er der jo mange der har depression også at slås med. De 2 ting følger ofte sammen. Og ofte kan begge

være af kronisk karakter så man skal ha medicin herfor. Psykiatri eller Psykolog hjælp kan være med til at

finde årsager for angst m.v. Psykiatri hjælp er gratis via anvisning fra egen læge. Men det koster at gå til

Psykolog og ikke alle har råd til dette. (Der er måske håb forude for tilskud til Psykolog via sygesikringen.

Politisk arbejdes der på sagen.)

Per C

Det er så hvad der om angstteknikker her pt. og du kan besøge Fobiskolerner's hjemmesider i København og i Jylland. og læse mere om at gå på en sådan m.v. - Se på linksiden.